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拯救你的“节后综合征”
发表于 2019-10-11 | 59次阅读 | 作者 管理员 | 来源 本站

节后综合症是人们在大假之后(特别是春节黄金周和国庆黄金周过后)出现的各种生理或心理不适的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,学习不进去,找不到状态,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
    恰逢国庆假期刚过,心理健康中心的小夏老师就和大家聊聊“节后综合症”这个话题。
    节后综合症也叫富贵症。长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束,熬夜、暴饮暴食等,睡眠规律、饮食规律一旦被打乱,就会出现许多不适的症状。比如:
   

    1、睡眠紊乱,精神萎靡
    这是因为许多人在长假期间玩乐过度,甚至通宵喝酒、打牌、打游戏,看小说,身体没有得到充分的休息,导致生物钟被打乱,植物神经功能发生了紊乱。

 


    2、代谢紊乱,消化不良
    绝大多数人在假期都会亲朋好友聚会,胡吃海喝,身体摄入过多的高热量食物,加重胃肠负担,引起了消化不良。



    3、退潮忧郁
    在高度兴奋、高度热闹的节假日过后,又回归平静的日常生活,因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。学生党则觉得学校生活非常难熬、无趣,觉得自己在这个环境不适应。

    4、恐惧上班、害怕上学
    连续的吃喝玩乐,突然一下转换到工作,学校的环境,很多人就会在上班、上学的第一天有些不适应,甚至有恐惧的心理。


     
    5、全身酸疼
    这是因为长假中舟车劳顿,长时间坐车或者飞机,或者追剧,或者玩手机,或者打麻将,总之由于久坐导致颈肩、后背、腰部酸疼,下肢乏力,周身酸楚。


    怎么应对节后综合症呢?小夏老师有几个小妙招推荐给大家。

   
    1. 首先把旅游带回的行李物品、纪念品收拾妥当,清洗积攒下来的衣物,打扫家庭卫生,整洁的环境可以平复内心的焦虑。
    2. 充足睡眠,合理安排起居,让生活回归节假日前的规律状态。
    3. 清理胃肠是必须的,节假日吃了太多大鱼大肉,最后一天宜多吃粗粮,舒缓胃肠;多饮水,加快肠道代谢。
    4. 另外,适量运动也是非常好的,让自己的身心动起来,舒展一下疲劳的肌肉。
    5. 最后,调整状态上班前最后一天在家好好休息,尽量不去参加让人兴奋的聚会活动,尽早收心,预备工作和学习状态。
  

    以上应该在假期当中来做的,
    如果你节后了还有不适应又当如何呢?
    

    1. 停下手中的事情,先把你的课桌整理干净,把书包收拾整齐,把你所有的书本、文具都规范放置。一个有序的环境,会让你的心静下来,尽快找到学习的感觉。


    2. 你还可以去使用你经常会用到的,那只熟悉的笔,用着用着,曾经学习的感觉就回来了。


    3. 如果你感到自己心浮气躁,你可以闭着眼睛,坐在座位上做几个深呼吸,用心地感受吸气和呼气带给身体的感受,用心去体验这种平静的感觉。


    4. 你还可以在课间的时候,爬爬楼梯,或者有时间也可去操场跑一圈,运动可使浮躁的情绪降下来。


    5. 当然,你还可以找你喜欢的老师聊聊天,让你觉得在学校是有归属感的,是有情感支持的,这样你也会尽快从不适的感觉中走出来。




                                                         小夏老师
                                                         国家三级心理咨询师
                                                         对接年级:六创,初三