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幸福魔方丨做情绪的主人
发表于 2019-10-18 | 27次阅读 | 作者 管理员 | 来源 本站

最近有同学向老师反映,自己出现悲观,焦虑,忧伤等不良的情绪状态,影响了自己学习和身边的人际交往。今天,糖糖老师就和大家聊聊情绪对我们的影响以及如何去调节我们的情绪。

          情绪对我们的影响


    我们会因为考试没考好而感到焦虑,被朋友冷落而感到伤心,和同学起了争执感到愤怒等等。我们每天都可能出现各种各样的消极情绪,一次,两次,或许多次。人有喜怒哀乐,月有阴晴圆缺,我们出现各种的情绪是很正常的,但是如果这种消极情绪长时间的停留在我们身上,便会影响我们的生活与学习了,那么它具体给我们带来怎样的影响呢?


影响学习效率
    我们会因为考试没考好而产生消极的情绪,但是同学们要知道,这种消极的情绪也会反过来影响我们的学习。心理学研究表明,青少年的情绪同智力活动呈正相关,这就是说,积极的情绪更能激发同学们的学习热情和动机,提高学习效率。而处于低沉的情绪状态则会影响同学们智力活动水平的正常发挥。
    影响人际关系
    先来听一个小故事
    从前,有一个男孩子,他的脾气很差。于是,他的父亲就给了他一袋钉子,就告诉他,每当你要发脾气的时候就钉一根钉子在后院的围篱上。第一天,这个小男孩就钉了37根钉子。随着时间的过去,他就发现控制脾气比钉钉子要容易得多,所以他每天钉钉子的数量越来越少了。终于有一天,这个男孩再也不会失去耐性乱发脾气了。然后,父亲就告诉他,现在呢,每次你能控制自己脾气的时候就去拔一根钉子。一天天过去了,小男孩之前钉的钉子全部都拔出来了。父亲对男孩说:你做的很好。但是看看那些围篱上的洞,虽然你把钉子拔出来了,但是那些洞还在,这个围篱也不是原来的样子了。同样,在生活中,当你向别人发过脾气后,就会在对方的心灵留下疤痕。口头的伤痛有时和肉体的伤痛一样没有区别。


所以,同学们,通过这个故事我们就要知道,愤怒,暴躁等不良的情绪也会影响人际交往,妨碍同学们之间的团结与友谊。
    影响身心健康
    情绪的变化会引起生理上的变化。如果同学们长期处于消极的情绪(心情压抑,焦虑等)就会引起身体的不适,引发身体的某些疾病(胸闷气喘、心悸、窒息、胸腔透不出气息等)。俗话说“怒伤肝,思伤脾,忧伤肺,恐伤肾”就是这样的。
    现在我们知道了消极的情绪可能会给我们带来这么多的负面影响,那对于情绪变化大的我们怎么去调节我们的情绪呢。下面就给大家介绍几种方法:


      如何调节负面情绪


    目标转移法
    当我们陷入消极,焦虑,低沉的情绪而不能走出来的时候,我们不妨先放下这些令我们不开心的事,把焦点放在我们感兴趣的事情上,去干一些自己喜欢干的事,比如打球,画画,跳舞,听音乐等。
    合理宣泄法
    我们可以通过运动与劳动将我们身上不良的情绪释放出去,比如跑步,打扫卫生,收拾房间等;或者我们可以找亲人,老师,同学,朋友倾诉,把自己积压的消极情绪倾诉出来,正如培根所说,“如果你把快乐告诉一个朋友,你将得到两个快乐;如果你把忧愁向一个朋友倾吐,你将被分掉一半忧愁。”另外,写日记也是一种情绪宣泄很好的方法哦。
    语言暗示法
    语言暗示是我们所使用的最容易的方法,但是也往往被我们忽略,其实它对我们情绪调节有潜在的奇妙的作用。当我们考试出现紧张时,与其说“不要紧张,不要紧张“,不如告诉自己”放轻松“。因为紧张是个消极的暗示语,这样不但不利于缓解紧张,可能还会使你更紧张。
    情绪升华
    当我们遭遇不良情绪时,我们可以将我们的情绪引向更崇高的境界,将不良情绪作为发展有益事情的动力。比如,被老师批评了或者被同学瞧不起后出现的低落情绪,我们可以将这种情绪升华,转化为学习的动力,更加专注学习,提高学习成绩。
    代偿转移法
    当我们的需求遇到阻碍时,我们可以通过满足另一种需要来代偿。比如,同学们在考试的时候,在一门课上没考好,那么可以争取在另外一门课上取得更好的成绩。
    放松训练法
    放松可以通过呼吸放松,想象放松,静坐放松,自律放松等方法。比如,当我们心情不佳时,我们可以通过静坐放松,自我催眠等方法使我们进入一个轻松安静的状态,然后面带微笑,想象自己曾经经历过的美好愉快的情景,或者幻想一些美好的事情来消除不良的情绪。
    虽然情绪是多变的,但我们要做情绪的主人,主动去管理他,调节他!希望同学们在生活中做一个充满爱,拥抱希望,保持乐观的有信心有同情心的积极向上的人儿。


                                   糖糖老师
                                       发展与教育心理学硕士
                                       对接年级:初二